Tot ce trebuie sa stii despre Magneziul glicinat

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru organismul uman, fiind implicat in peste 300 de procese biochimice esentiale. Cu toate acestea, deficienta de magneziu este una dintre cele mai raspandite la nivel global. Se estimeaza ca aproximativ 50% dintre adulti au un aport inadecvat de magneziu. Magneziul glicinat este o forma de magneziu organica ce prezinta o biodisponibilitate ridicata si este bine tolerata de organism.

Ce este magneziul glicinat?

Magneziul glicinat este o sare de magneziu legata de glicina, un aminoacid esential. Spre deosebire de alte forme anorganice de magneziu, cum ar fi oxidul sau carbonatul, magneziul glicin at este o forma organica, mai usor de absorbit si utilizat de catre corp.

Structura chimica a magneziului glicinat consta dintr-un ion de magneziu legat de o molecula de glicina. Aceasta legatura face ca magneziul sa fie mai stabil si solubil, permitand o absorbtie eficienta la nivelul intestinului.

Procesul de obtinere a magneziului glicinat implica reactia dintre clorura de magneziu si glicina, in mediu bazic. Rezultatul este o molecula complexa, numita si chelat, care protejeaza ionul de magneziu de interactiunile negative ce pot avea loc in tractul gastrointestinal.

Beneficii si utilizari ale magneziului glicinat

Magneziul glicinat prezinta o serie de beneficii datorita biodisponibilitatii sale crescute:

Absorbtie eficienta

Studiile arata ca magneziul glicinat are o rata de absorbtie de aproximativ 90%, mult mai mare decat a altor forme de magneziu. Acest lucru se datoreaza structurii sale moleculare unice, care faciliteaza transportul prin peretele intestinal.

Efecte pozitive asupra sanatatii

• Sanatatea oaselor – magneziul este esential pentru absorbtia calciului si mineralizarea osoasa. Suplimentarea cu magneziu glicinat ajuta la prevenirea osteoporozei.
• Sanatatea musculara – magneziul glicinat relaxeaza musculatura, previne crampele musculare si reduce durerile musculare de efort. Este indicat pentru sportivi.
• Sistemul nervos – magneziul glicinat reduce stresul si anxietatea, amelioreaza simptomele depresiei, previne migrenele datorita actiunii de relaxare a vaselor sangvine cerebrale.
• Sistemul cardiovascular – magneziul glicinat scade tensiunea arteriala, previne aritmiile cardiace si reduce riscul de accident vascular cerebral.
• Sistemul imunitar – magneziul este important pentru functionarea optima a sistemului imunitar. Suplimentarea creste rezistenta organismului la infectii.

• Somnul

  – magneziul glicinat amelioreaza insomnia, creste durata si calitatea somnului prin relaxarea musculaturii si calmarea sistemului nervos.

• Sanatatea cognitiva – magneziul glic inat imbunatateste memoria, concentrarea si alte functii cognitive. Previne declinul cognitiv.

Comparatie cu alte forme de magneziu

Magneziul glicinat prezinta anumite avantaje fata de alte surse de magneziu:

Magneziu citrat vs magneziu glicina.t

• Magneziul citrat are o biodisponibilitate buna, dar mai scazuta decat a glicinatului.
• Ambele forme sunt bine tolerate la nivel gastrointestinal.
• Magneziul citrat poate avea efecte laxative mai pronuntate.
• Magneziul glicinat este mai indicat pentru sustinerea sanatatii osoase si musculare.

Magneziu oxid vs magneziu glicinat

• Magneziul oxid are o biodisponibilitate scazuta, de doar 4%.
• Poate cauza disconfort abdominal si diaree la doze mari.
• Magneziul glicinat este mult superior din punct de vedere al absorbtiei si biodisponibilitatii.

Alte forme de magneziu

• Magneziul lactat, gluconat sau aspartat au o biodisponibilitate buna, comparabila cu a glicinatului.
• Magneziul carbonat si sulfat au o biodisponibilitate scazuta.
• Magneziul clorid este bine absorbit, dar poate provoca disconfort gastrointestinal.

Concluzii

Magneziul glicina t este o forma organica de magneziu cu o biodisponibilitate ridicata, ce poate aduce beneficii semnificative pentru sanatatea organismului. Datorita absorbtiei optime, sustine eficient sistemul osos, muscular, cardiovascular, nervos si imunitar.

Este recomandat atat pentru prevenirea carentelor de magneziu, cat si in scop terapeutic, in afectiuni precum migrene, anxietate, depresie, insomnie sau boli cardiovasculare. Avand putine efecte secundare, magneziul glicinat poate fi utilizat pe termen lung, sub supraveghere medicala.

Persoanele care doresc sa beneficieze de aportul optim de magneziu pot opta cu incredere pentru suplimentele pe baza de magneziu glicinat. Consultarea medicului este recomandata pentru stabilirea dozelor optime si individualizate, in functie de necesitatile organismului.